考场放松法
陈志伟同学学习认真，上课积极发言，平时作业正确率很高，但考试成绩总不理想。分析失误原因时，他说:“我丢分的题80％不是由于不会，而是因为紧张。我的胆子小，一进考场，心就发慌，特别是坐在那里，还没发卷纸，监考老师强调考试纪律时，我心里七上八下，我不想照别人抄，就怕别人照我抄，监考老师发现，我不也算违纪吗?一会儿又想，这回考不好，老师同学怎么看我，父母会怎么伤心。千头万绪，越想越怕，到发了卷纸，这些念头还缠绕着我，摆脱不开，以致心烦意乱，有时平时作业感觉非常简单的题，到了考场，越着急，越不会做，有时大脑居然一片空白。”陈志伟同学问我:“怎样才能排除紧张的情绪，轻松地进考场。”我向他介绍了几种方法。
(1)闭目养神法。这就是平时每次开学典礼、结业式大会上，我讲话前指导同学们做的:两脚叉开，与肩相等，脚掌平行，两手放在膝盖上，双肩下沉，微闭双目，头要正直，让身体逐段放松。
先让大脑放松，仿佛大脑变成了一团雾，弥散在空气中，弥散在宇宙空间。再让颈部放松，肩部放松，两臂放松，胸、腰、胯、腿逐段放松。感觉自己全身原来像装满了米的袋子，现在米都倒出去了，浑身随随便便、轻轻松松、自然然地软下来。
(2)冥想法。闭目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田。可以想自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜，没有涟漪。湖泊边上长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊上，十分清晰，色彩斑斓，历历在目。再仔细想一朵莲花的影子，花瓣、花蕊、花粉的形象都十分清晰地倒映在心中的湖上。这样想来，不知不觉，就忘记了是在考场上，倒好像是在风景宜人的西湖边，心情自然就不紧张了。
(3)调整呼吸法。进了考场，微闭双目，开始深呼吸。呼吸时身体要放松，吸气时要深、细、匀、长。意想一口气细细、均匀地入鼻，进肺，再往下进入小腹。呼气时要又粗又快。平时一呼一吸每分钟20次以上，调整时可将其减至10次以下。还可想自己正站在月季花丛中，吸气时，月季花香沁人心脾。这样调整几分钟，会有神清气爽之感。吸气时也可默数1、2、3、4、5、6，呼气时，则数1、2两个数。这样慢吸快呼，大脑不由自主由注意考场转移到注意调节自己的身心、呼吸。
(4)三调并重，辅之以动作法。调身、调心、调息同时进行，双手再轻压合谷穴。这种办法有利于治疗高度紧张的考生。
陈志伟考试前试用这些方法，感觉都有效，他最喜欢的还是冥想法。想美好的景物，就来不及想乱七八糟的事情。答题时，也心平气和从容不迫，发挥越来越好。
加入联盟每月微评比资料下载
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
